心理咨询,药物疗愈,自我调节?

如果你对抑郁症疗愈方法的繁多感到迷茫,以下是帮助你确定适合自己的疗愈方案的方法。

01找到适合你的疗愈方案

当你抑郁的时候,你会觉得自己永远无法走出阴影。

然而,即使是严重的抑郁症也是可以疗愈的。

所以,如果抑郁症让你无法过上自己想要的生活,不要对是否应该寻求帮助而感到犹豫。从心理咨询到药物疗愈再到调节生活习惯,有许多不同的疗愈方案可供选择。

当然,就像没有两个人会以完全相同的方式受到抑郁症的影响一样,也没有“一刀切”的疗愈方法来疗愈抑郁症。

对一个人有用的疗愈方案对另一个人可能并不适用。

通过尽可能了解情况,你可以找到帮助你克服抑郁的疗愈方案,再次感到快乐和希望并重新找回你的生活。 

疗愈抑郁的小提示:

1、尽可能多地了解你的抑郁症。

明确你的抑郁症状是否由原有的疾病导致是很重要的。如果是的话,你需要先疗愈对应的疾病。抑郁症越严重,你需要的疗愈力度可能就越大。

2、需要花费不少时间来找到适合自己的疗愈方案。

你也许会花些时间去尝试并犯错才能找到适合自己的疗愈及支持方案。举例来说,如果你选择心理咨询,你可能需要经过多次尝试才能找到自己真心喜欢的咨询师。你可能会尝试服用抑郁药物,结果发现你只需要每天散步半小时就能解决问题。

总的来说要乐于接受变化和进行一些尝试。

3、不要依赖于药物疗愈。

虽然药物可以减轻抑郁症的症状,但却并不适合长期服用。其他诸如锻炼和心理咨询之类的疗愈手段,可以达到和药物疗愈相同甚至更好的效果,且不会带来你不想要的副作用。如果你选择药物疗愈,请记住同时改为健康的生活方式,药物才能发挥它好的效果。

4、得到社会支持。

你越是培养自己的社会关系,就越能从中得到避免抑郁的帮助。如果你感觉陷入困境了,不要犹豫,向值得信赖的家人或朋友倾诉吧,又或是在抑郁症互助小组找寻帮助。寻求帮助并不是软弱的表现,也并非意味着你是别人的负担。通常情况下,简单的与人面对面的谈话会给你很大的帮助。

5、疗愈是需要付出时间和信念。

所有的这些抑郁症疗愈方案都需要付出时间,有时会慢得让你难以忍受或是沮丧。这是正常的。恢复的过程通常都有所起伏。

02生活方式的改变:抑郁症疗愈的重要部分

改变生活方式是疗愈抑郁症的简单而有力的方法。有时候他(新的生活方式)可能就是你所需要的(帮助)。即使你还需要其他疗愈,改为正确的生活方式可以帮助你更快地摆脱抑郁并防止它复发。

 改变生活习惯以疗愈抑郁症 

1.锻炼

定期锻炼在疗愈抑郁症方面与药物疗愈一样有效。锻炼不能促进血清素、内啡肽和其他能让人感觉良好的大脑化学物质的分泌,还能像抗抑郁药一样促进新脑细胞的生长和连接。棒的是,你不必为了获得这样的好处而进行马拉松训练。即使每天步行半小时也会有很大的不同。为了达到佳效果,请在大多数日子里进行30至60分钟的有氧运动。

2.社会支持

强大的社交网络可以减少孤独状态,这是导致抑郁的一个关键风险因素:远离社群,长期处于孤独状态。经常与朋友和家人保持联系,或者考虑参加一个集体或团体。参与志愿活动是取得社会帮助的好方法,并且能在帮助他人的同时帮助自己。

3.营养

吃得好对你的身心健康都很重要。吃得不多但营养均衡的食物可以帮助你全天精力充沛并减少情绪波动。尽管你可能会被能提供快速恢复体力的含糖食物所吸引,复合碳水化合物是更好的选择。它们能让你继续前进维持你的体力而不会出现“糖崩”(摄入大量碳水化合物后出现的疲劳感)。

4.睡眠

睡眠对情绪有很大的影响。当你睡眠不足时,你的抑郁症状会更严重。睡眠匮乏会加剧易怒、情绪化、悲伤和疲劳。确保你每晚都有足够的睡眠。很少有人能在每晚少于7小时睡眠的情况下还能有好的状态。目标睡眠时长是每晚睡7到9个小时。

5.减压

在生活中做出改变来帮助你管理和减少压力。过多的压力会加剧抑郁,并有让你未来抑郁的风险。找出生活中那些让你感到压力的方面,比如工作超负荷或是不融洽的人际关系,然后想办法将它们的影响降到低。 

03排除抑郁症的医疗因素

如果你怀疑自己可能患有抑郁症,而改变生活方式并没有起到作用,那就预约初级保健医生做一次彻底的检查。如果你的抑郁症是由其它疾病导致的,心理咨询和抗抑郁药将不会有什么帮助。在原本的健康问题被发现和疗愈之前,抑郁症状不会消失。

你的医生会检查是否有类似抑郁的疾病,并确保你没有服用可能导致抑郁为副作用的药物。